肝脏保健的“四项”基本原则之一：稳定情绪

中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人，较容易产生焦虑、不安，这在中医里是属于较易产生肝火的体质。“肝属木，木喜调达”。可以把肝想象成一棵大树，树木喜欢自由、无拘无束，因此，养肝首重情绪调节、心情愉快。行政、医疗工作繁忙，另外还有念书及研究工作的人应该形成符合自己特点的调整压力的办法，如晨练、步行、慢跑、打球、骑自行车、唱卡拉OK等都是很好的调整情绪的方式。

肝脏保健的“四项”基本原则之二：充足睡眠

肝主藏血，黄帝内经素问篇提到：“人卧则血归于肝”。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。“在这段时间内要睡着才算”，睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。打坐可以沉淀白天的纷扰，让自己静下心来，短时间内就可以进入梦乡，且一夜好眠。

肝脏保健的“四项”基本原则之三：注重调养

“平时累了就要休息”，对肝最好的方式，就是每天找时间休息。就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

肝脏保健的“四项”基本原则之四：饮食清淡

辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，尽量避免过量食用。天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。

至于火气大需不需要吃药？专家认为，除了睡眠足够、心情放松，一些简单的食物也有助于降火。绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、芦荟、蚌类可以清热；也可藉由调节身体水分（中医称为沥湿）的红豆、冬瓜，除去身体的湿热状况，郭忠祯医师提到。此外，中医认为，强化肠胃功能，肝才可以得到充分营养。饮食清淡可以减少肠胃负担，四神汤中的的莲子、芡实、茯苓、山药，具有健脾效果，可以达到调理肠胃的效果。

总之，生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式及处事哲学，可能才是将人生从黑白转成彩色的契机。