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运动疗法ABC
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来源：
北京嘉仁康生健康文化传播中心
作者：
王琴
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运动疗法：和饮食疗法一样也是肥胖的基础治疗。运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。全身运动可以促进体脂动用，增加肌肉组织血流量和增强心肺功能。静态运动可以增强肌力，防止肌肉组织块丢失，提高末梢组织对胰岛素的敏感性。运动量等于运动强度和运动持续时间的乘积(运动量=运动强度×持续时间)。具体运动量设计可按以下步骤：日常生活调查→计算一日消耗能量→将其总量的10%作为日运动量→转换成具体运动种类及时间→根据疗效和反应调整。
运动治疗对于肥胖症、糖尿病、高脂血症等所致的非酒精性脂肪肝的消退不仅有效，而且非常重要。但中老年人在体育锻炼时，应当注意掌握运动的量和度。
(1)合理安排运动量：运动量不宜过大，最好采取中等运动量的锻炼，运动时每分钟的脉搏数不超过200减去年龄数。
(2)选择适量的运动项目：中老年人应当多参加一些有氧运动，因为有氧运动可以增加全身血液循环和组织器官供氧，兴奋交感神经，增加血中胰高血糖素和生长激素分泌，从而促进脂肪分解。有氧运动包括慢跑、中快速步行(115—125步／分)、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳、做广播操等。无氧运动(如短跑、打篮球、踢足球等)虽然也能增加机体能量消耗，但效果不如前者。
(3)循序渐进，持之以恒：做到每日(起码也应隔日)一次，坚持锻炼。争取把体重减轻至理想水平。
运动疗法包括体力运动与脑力运动。体力运动对改善情绪有直接的作用，特别是对于减轻抑郁很有帮助。医学临床证明，抑郁对记忆力的损害非常严重，是记忆力丧失的主要病因之一。运动还可以抵御应激，经常运动的人较静止不动的人对应激反应的抵抗能力强。运动后约4小时内，机体可表现出一种镇静效应，有利于消除应激反应。为调节运动过量产生的“氧毒性作用”，可补充作为自由基清除剂的VC和VE。
有人称手指运动是脑保健体操。康德说：“手即外部的脑”。苏霍姆林斯基说，“手使脑得到发展，使它更加聪明；脑使手得到发展，使它变成创造聪明的工具和镜子”，“儿童的智慧在手指尖上”。因此，打算盘、用电脑、弹钢琴、使筷子等，在一定意义上都是最好的健脑活动。近年来，在开展电脑与网络的普及中，特别是向50岁以上的人普及电脑网络使用时，最常说的一句话是：“为了健康，请将您的十指放在键盘上”。
除去体力运动外，脑力运动也不能忽视。世界著名脑专家戴蒙德博士说，“大脑工作越多，脑功能会越好”，并称爱因斯坦是毕生用脑的“智力运动员”。“用进废退”，可持续学习新知识，不断思考新问题，是最高质量的脑力运动。
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( 编辑：
zfgfz
发布时间：
2004/04/08
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