与男性相比，女性的生理特征相对复杂，不仅受雌激素水平的周期调控，而且易受外界环境的影响，从而表现出多种亚健康状态，比如疲劳、倦怠、烦躁、抑郁等。现代医学研究表面，这些现象都与体内微量元素含量有关。

营养学家为白领女性总结出每日最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：

１、叶酸：摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

２、维生素B6：摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

３、维他命C：摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

４、维他命E：摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

５、钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

６、铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

７、镁：摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。